あなたが何か習慣化したいことがある場合に、
例えば以下のような習慣化の方法があります。
- 目標を設定する：まずは、習慣化したい行動に対して明確な目標を設定します。具体的で、達成可能な目標を設定し、進捗を定期的にチェックしましょう。
- スモールステップを設定する：一度に大きな目標を設定しても、達成するのは難しいです。スモールステップを設定し、目標を小さく分割することで、習慣化を進めやすくなります。
- 時間を決めて行う：習慣化するためには、継続的に行う必要があります。そのためには、時間を決めて行うことが大切です。スケジュールに組み込み、毎日同じ時間に行うようにします。
- ポジティブなフィードバックを受け取る：習慣化を進める上で、ポジティブなフィードバックは欠かせません。自分自身や周囲からの声援や称賛を受け取ることで、やる気を高めることができます。
- 環境を整える：習慣化を進めるためには、環境を整えることも重要です。例えば、運動を習慣化する場合は、運動用具を置いたり、トレーニングスペースを作ったりすることが有効です。
- 他者と共有する：習慣化を進める上で、他者と共有することも効果的です。友人や家族、同僚などに自分の目標を話し、励まし合うことで、やる気を維持することができます。
- 悪習慣を断つ：習慣化を進める上で、悪習慣を断つことも重要です。例えば、スマートフォンの使用時間を減らすなど、習慣化したい行動と矛盾する行動を取らないようにすることが必要です。
これらのやり方を取り入れ、習慣化のプロセスを進めることで、
きっとあなたは新しい習慣を身につけることができるでしょう。
しかし実際にはいきなりこれらのプロセスをこなすとこは非常に難しく、
- 時間がない
- 明日からやろう
といった感じで、やらない、できない理由をあげる方がほとんどだと思います。
そこで本記事では、
- 何か習慣化を始めたいと思っている
方の為に、
- 習慣化の為の魔法の数字【４】
をご紹介しています。是非ご覧になってみてください。
【習慣化の挫折を防ぐ】魔法の数字【４】で習慣化の一歩を踏み出す
魔法の数字【４】
習慣化を身に着けるためには、この【４】という数字は非常に重要で、
何故この【４】という数字が重要なのかというと、
ということが判明しているからなのです。
週に２～３回はかえって挫折しやすい
例えばあなたが日ごろの運動不足を解消する為や、
ダイエットを目的に運動を習慣化しようとしたとします。
よくあるのは、
「よし！明日から毎日３０分ランニングだ！」
と、意気込んだりすると思います。
しかし実際はいきなり高い習慣化の目標を設定してもなかなか難しいものです。
そこでまずは週に２日や３日・・・
といった感じで徐々に増やしていこうと始める方もいらっしゃると思います。
しかしこれはかえって挫折しやすく習慣化がしにくくなってしまいます。
30分を週2回よりも15分を週4回
先程のような週に２～３回という場合は
- ３０分の運動を週に２～３回
よりも、初めから
- １５分の運動を週に４回
という形で設定する方が習慣化しやすくなります。
これはある研究で
というという結果が出ています。
分岐点は6週間
最後にどれくらいの期間を続ければ習慣化できるようになるのか？
挫折しやすい期間はどのくらいなのか？
これは結論から言うと、
6週間です。
これは週に２～３という頻度で始めた人も
6週間くらいまでは何とか続けられるのですが、
6週間を過ぎたところから差が出始めます。
この時初めから週に4日以上で習慣化を設定していた人は
そこから先も続けていきやすいのに対して、週に２～3回で設定していた人は
さぼりがちになっていきます。
この罠にはまらないようにするためには、
まとめ
「習慣づくりと相関しているのは頻度」
であるので、まずは無理のない時間設定で
習慣化をする時の目標を
- 週に4日以上
- 8週間
を目標にしましょう。
そしてこの習慣化の際には1日や2日位さぼったとしても
悪影響はないので、自分を責めたりせずに続けていくようにしましょう。
