【スマホが睡眠不足の原因？】7時間寝ても眠い理由と快眠対策

美活動の雑MEMO

2025.03.26

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Yukimaru

・小さな美容室をのんびりと経営している脱社畜現役美容師・「美容室・食事・睡眠・運動・習慣」など美容に関する情報や、「お金・税金」に関する情報をのんびり発信中。役立つ知識をゆったりお届けします！

「毎日7時間寝ているのに、スッキリしない…」

「朝起きても眠いし、昼間も集中できない💤」

そんな悩み、ありませんか？
もしかすると、その原因は スマホの使いすぎ かもしれません❗

✅ スマホが睡眠に悪影響を与える理由
🔹 ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）を減らす
🔹 SNSや動画が脳を興奮させ、寝つきを悪くする
🔹 寝る直前までスマホを触ることで、リラックスできない

特に 夜のスマホ時間が長い人は要注意⚠
スマホの使い方を見直すことで、「7時間寝たのに眠い…」という悩みを解決できるかもしれません！

7時間睡眠なのに眠い？実は「睡眠の質」が問題だった！

「しっかり寝ているはずなのに、どうしてこんなに眠いの？」

もしかすると 「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」が低下している」 可能性があります。

✅ 朝スッキリ目覚められない
✅ 日中に眠気やだるさが続く
✅ 頭がぼーっとして集中力が低下する
✅ イライラしやすくなる

実は「7時間睡眠」は、 すべての人にとって十分な睡眠時間ではない のです。
人によっては8時間以上必要な場合もありますし、質が悪ければ10時間寝ても寝不足状態に…💦

→ ブルーライトを減らし、脳をリラックスさせる✨

🔹 具体的な対策
✅ スマホの「ナイトモード」をONにする（ブルーライトカット）
✅ ベッドではなくリビングでスマホを使うルールを作る
✅ 充電は枕元ではなく、部屋の遠くで行う

💡 ポイント：スマホをベッドで使うと、「脳がベッド＝スマホの場所」と認識してしまい、寝つきが悪くなる原因に！

→ スマホの刺激を減らし、自然な眠気を誘導💡

🔹 どんな本を読めばいい？
✅ 漫画やエッセイ（ストレスなく読める📖）
✅ 雑誌や自己啓発本（リラックスしながら知識も得られる📚）

📌 注意！ タブレットや電子書籍はブルーライトを発するので、できれば紙の本がベスト📙✨

→ スマホの使用時間をコントロールして、夜のダラダラ時間を防ぐ 🚫

🔹 具体的な方法
✅ iPhoneなら「スクリーンタイム」機能を設定する
✅ Androidなら「デジタルウェルビーイング」機能で時間制限をかける
✅ アプリごとに使用時間を制限し、使いすぎを防ぐ

💡 ポイント：「スマホを触らない時間」を意識的に作ることで、夜の質の良い睡眠につながります！

「本当にスマホが睡眠に影響するの？」

と思うかもしれません。
実は、さまざまな研究で 「スマホを長時間使うと睡眠の質が低下する」 ことが証明されています！

📌 スマホ使用と睡眠の関係（研究結果）
🔹 寝る前1時間スマホを使う人は、睡眠時間が平均1時間短い
🔹 ブルーライトを浴びると、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が55%減少
🔹 スマホを使わずに寝た人のほうが、翌朝の目覚めがスッキリしている

💡 つまり、スマホを手放せば「ぐっすり眠れる確率がUP！」

📌 今日からできることリスト
✅ 寝る1時間前はスマホを手放す📴
✅ スマホの代わりに紙の本を読む📖
✅ スマホの使用時間をコントロールする⏳

「7時間寝たのに眠い…💦」を卒業して、スッキリ目覚める快眠ライフ を手に入れましょう💤✨