「ランニングを始めたいけど、どんなシューズを選べばいいのかわからない…」「ランニング続けていけそうだからそろそろ本格的なランニングシューズが欲しい！でもサイズ選びで失敗したくない！」とお悩みの初心者必見！この記事では、ランニングシューズの基本的な選び方からサイズの測り方、さらに初心者におすすめのモデルTIGORAの本格ランニングシューズFT5/36を例に、初心者でも快適に走れるシューズの特徴や選び方のコツを具体的に紹介。これを読めば、あなたにピッタリの一足が見つかります！
ランニング初心者に最適なシューズを選ぶ理由
ランニングシューズの役割：膝や足への負担を軽減する効果
ランニングシューズは、足や膝への衝撃を吸収し、体の負担を軽減するために設計されています。特に初心者は、ランニングフォームが安定しないため、適切なシューズがケガの予防につながります。スニーカーと違い、ランニングシューズはクッション性やサポート機能が高く、長時間の使用でも快適さを維持できるのが特徴です。
初心者必見！スニーカーとランニングシューズの違いを徹底解説
スニーカーは普段使いを想定しており、衝撃吸収や足の保護性能が十分ではありません。一方、ランニングシューズはランニング中の動きに特化し、軽量で柔軟性が高く、かつ足をしっかり支える設計になっています。また、ソールの形状や素材が違うため、走行時の快適性が大きく異なります。初心者がスニーカーで走ると足や膝に負担がかかりやすいので、必ずランニング専用のシューズを選びましょう。
ランニング初心者が失敗しないシューズ選びのコツ
サイズ選びの重要性：初心者が知っておくべき足のサイズ測定方法
ランニングシューズ選びで最も重要なのが、正しいサイズを選ぶことです。その際には足の長さだけでなく、足の幅や甲の高さも考慮することが大切です。測定時は必ず、走るときに履く靴下を着用し、夕方以降の足がむくみやすい時間帯に行うのがおすすめです。初心者は、指先に1cm程度の余裕を確保することで快適なフィット感を得られます。
足幅や甲の高さについての簡単な説明
ランニングシューズを選ぶ際に重要なのが、足幅と甲の高さです。これらが合っていないと、靴擦れや痛みの原因になり、ランニングが続けにくくなります。
足幅（ワイズ）とは
足の横幅のことを指し、サイズに応じた規格があります。以下が一般的な分類です：
| 表記 | 足幅のタイプ | 特徴 |
|---|---|---|
| E | 狭い | 足が細い人向け |
| 2E | 標準 | 日本人の多くがこのタイプ |
| 3E | やや広い | 足幅が広めの人におすすめ |
| 4E | 非常に広い | 甲高・幅広の人向け |
💡 ポイント: 自分の足幅に合わない靴を履くと、足に余計な負担がかかります。
甲の高さとは
甲の高さは足の甲（足の上部分）の厚みのことを指します。
- 甲が高い人: 甲高のシューズや※アッパーが柔らかいものを選びましょう。
- 甲が低い人: フィット感の高いシューズで足がブレるのを防ぎます。
💡 測り方のヒント: 足幅や甲の高さは専門店で測定するのがベストです。特にランニングシューズ購入時は、自分の足に合った靴を選びましょう。
アッパーは、シューズの足を覆う上部の部分を指します。素材やデザインによってフィット感や通気性が変わり、快適さに大きく影響します。
注意：メーカーごとに異なるランニングシューズのサイズ感
ランニングシューズは、同じサイズ表記でもメーカーごとに足幅（ワイズ）やアッパーの高さが異なります。各メーカーが独自の設計をしているため、履き心地やフィット感に違いが出るのです。
メーカーごとの特徴
※下記の表は一般的な傾向を示したものですが、すべてのモデルやラインに当てはまるわけではありません。メーカーごとに幅広いラインナップがあり、モデルによって足幅やアッパーの高さ、フィット感が異なることがあります。
| メーカー名 | 足幅（ワイズ）の傾向 | アッパーの高さや特徴 |
|---|---|---|
| アシックス | やや広め（日本人向け） | フィット感が良く、甲高にも対応しやすい |
| ミズノ | 標準～やや広め | 足全体を包み込むしっかりした作り |
| ナイキ | 狭め・スリムな設計 | 軽量でスタイリッシュなデザイン |
| アディダス | 狭め（欧米人向けが多い） | 甲が低めで、ピタッとしたフィット感 |
| ニューバランス | 幅広設計も豊富 | 柔らかいアッパーで快適性が高い |
💡 選び方のポイント
- 足幅が広い人はアシックスやニューバランスが安心。
- スタイリッシュ重視ならナイキやアディダスがおすすめ。
- シューズは試し履きをして、自分の足に合ったものを選びましょう！
足幅や甲の高さを考慮したフィット感の見極め方
自分の足型に合わないシューズは、走行中の痛みやケガにつながります。足幅が広い人はワイドサイズのシューズ、甲が高い人はアッパーが柔らかいシューズを選びましょう。履いたときに足全体がしっかり包み込まれる感覚があり、締めつけがないことが理想です。
試着時に絶対確認したい5つのポイント
- つま先の余裕：指が動かせる1cmのスペースがあるか。
- 足幅の快適さ：締めつけ感がないか確認。
- かかとのホールド感：走ったときにズレないか。
- 実際に歩いてみる：軽く走る動作でフィット感を確認。
- 靴紐をきつく締めてみる：甲部分の圧迫感がないかをチェック。
試着時にしっかり確認することで、購入後の後悔を防げます。少しでも違和感がある場合は別のシューズを試すことが大切です。
初心者におすすめ！TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36の魅力と選び方
TIGORA（ティゴラ）は、アルペングループが展開するスポーツブランドで、特にランニングシューズやスポーツウェアに定評があります。高機能かつお求めやすい価格で、初心者から上級者まで幅広いランナーに対応した商品を提供しています。TIGORAのシューズは、クッション性や安定性を重視した設計が特徴で、特にフルマラソンを目指すランナー向けの商品ラインが豊富です。
また、デザイン性にも力を入れており、シンプルかつスタイリッシュなデザインで、スポーツシーンだけでなく日常使いにも適しています。
初心者に嬉しいクッション性・軽量性・安定感の特徴
TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36は、初心者が快適に走れるよう設計されています。クッション性が高く、膝や足への衝撃をしっかり吸収するため、長時間のランニングでも疲れにくいのが特徴です。また、軽量設計により、初心者でもスムーズに足を運びやすく、負担が少ない点が魅力です。さらに、安定感のあるソールが初心者特有の不安定なフォームをしっかりサポートし、ケガの予防につながります。
初心者にもおすすめ！TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36の特徴まとめ
初心者からフルマラソン挑戦者まで、安心して走れる設計が魅力のFT5/36。特に「衝撃吸収」と「安定性」に優れており、無理なくランニングを始められるシューズです！フルマラソン挑戦者の完走をサポートすることを目的に設計されたFT5/36は、初心者にも優しい機能が詰まった一足です。以下にその主な特徴を分かりやすくまとめました。
シューズの特徴
- 最高のクッション性
着地の衝撃を吸収し、推進力に変換する「Prosorb EVA」搭載のクッションレイヤーが、足をしっかり守ります。 - 高い安定性
足裏と踵を支えるサポートレイヤーが、着地時のブレを抑え、安定した走りを実現。 - 前に進む力をサポートするローリング形状
エネルギーロスを最小限に抑え、スムーズに前進できる設計です。 - 軽量で高耐久のハイグリップラバー
耐久性とグリップ力を両立したソールが、長距離でも安心の走りをサポート。 - 快適なフィット感
12000人の足形データをもとに設計されたアッパーが、幅広い足型に対応します。 - シンプルなデザイン
ブラック×ホワイトの落ち着いたカラーリングで、スタイリッシュに履きこなせます。
基本スペック
- ワイズ: 2E（標準的な足幅）
- 片足重量: 約295g（26.0cm）
- 素材:
– アッパー：合成繊維、合成樹脂
– ソール：ゴム底 - 生産国: カンボジア
💡 注意点:
足の甲の高さや幅には個人差があります。試し履きをして、自分の足に合ったサイズを選びましょう！
TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36がコスパ最強な理由
TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36は、高機能でありながらリーズナブルな価格設定が最大の魅力です。他ブランドと比べても、同等のクオリティを持ちながら価格帯が抑えられているため、初めてのランニングシューズとして最適です。また、耐久性に優れた素材を使用しているため、長く使える点でもコストパフォーマンスが高いと評価されています。初心者にとっては、試しやすく、満足度が高い一足です。
参考：各メーカーの上位モデルのランニングシューズとその価格帯
各メーカーの上位モデルのランニングシューズとその価格帯を以下にまとめました。
- ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト% 2 価格: 約30,000円～35,000円
- アディダス アディゼロ アディオス プロ 3 価格: 約28,000円～33,000円
- アシックス メタスピード スカイ 価格: 約25,000円～30,000円
- ニューバランス フューエルセル RC エリート v2 価格: 約27,000円～32,000円
- ミズノ ウエーブリベリオン プロ 価格: 約24,000円～29,000円
- ON クラウドブーム エコー 価格: 約30,000円～35,000円
※これらの価格は参考値であり、販売店や時期（セール時期等）によって大きく変動します。
ランニング目的別での選び方（短距離用、長距離用、ウォーキング兼用）
- 短距離用：反発力が高いモデルを選ぶと、スピード感が得られます。TIGORAの軽量モデルが最適です。
- 長距離用：長時間の使用でも疲れにくいクッション性と安定感のあるモデルを選びましょう。初心者用の中でもサポート機能が充実したタイプが最適です。
- ウォーキング兼用：ランニングだけでなく普段使いも考えるなら、デザイン性と軽量性を兼ね備えたシューズが便利です。
それぞれの目的に合ったモデルを選ぶことで、ランニングがより快適で楽しいものになります。
初心者必見！TIGORAの本格ランニングシューズおすすめTOP3
１：TIGORA FT5/36
TIGORA FT5/36の特徴とメリット
- 2層構造の超厚底ソール：クッション性と安定性を両立し、足への負担を軽減します。
- 高反発素材「Prosorb EVA」：着地時の衝撃を吸収し、推進力を高めます。
- ローリング形状：スムーズな体重移動を促進し、効率的な走行をサポートします。
- 高耐久ハイグリップラバー：優れたグリップ力と耐久性を提供し、様々な路面状況に対応します。
- 12000人の足形データに基づくフィット性：多くのランナーの足形データを元に設計され、快適な履き心地を実現しています。
価格
- 税込価格は9,999円で、手に取りやすい価格設定となっています。
- 詳細や購入については、アルペンYahoo！オンラインストアをご覧ください。
２：TIGORA FT5/36 BEAMS DESIGN モデル
TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36 BEAMS DESIGN モデルの特徴とメリット
- スタイリッシュなデザイン：シックなカラーリングと洗練されたデザインで、タウンユースにも適しています。
- クイックシューレース：簡単にフィッティングの微調整が可能で、利便性が向上しています。
- 高機能ソール：2層構造の超厚底ソールにより、クッション性と安定性を両立し、快適なランニングをサポートします。
価格
- 税込価格は11,990円です。
- 詳細や購入については、アルペンYahoo！オンラインストアをご覧ください。
３：TIGORA FT5/36 CORDURA 防水モデル
TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36 CORDURA 防水 モデルの特徴とメリット
- 防水設計：アッパーに耐久性と撥水性に優れたCORDURA®素材を使用し、防水メンブレンを貼り合わせることで水の侵入を防ぎます。
- ガゼットタン仕様：シューズ本体とタンを繋ぎ合わせることで、隙間からの水の侵入を防ぎます。
- 高い耐久性：CORDURA®素材の採用により、長期間の使用でも優れた耐久性を発揮します。
- シンプルなデザイン：オールブラックのカラーリングで、雨の日のランニングはもちろん、日常のシーンでも快適に使用できます。
価格
- 税込価格は11,990円です。
- 詳細や購入については、アルペンYahoo！オンラインストアをご覧ください。
【初心者向け】ランニングシューズの正しい履き方とメンテナンス術
履き方ひとつで変わる快適さとパフォーマンス
ランニングシューズは、正しい履き方をするだけで快適さとパフォーマンスが大きく向上します。履くときは、まず靴紐をしっかり緩めてから足を入れ、かかとを靴の後ろに合わせてフィットさせましょう。次に、足全体が包み込まれるように靴紐を均等に締めるのがポイントです。特に甲の部分がきつすぎたり緩すぎたりすると、走行中に痛みやズレが生じるので注意しましょう。
初心者が知っておくべきシューズのケア方法で長持ちさせるコツ
ランニングシューズは適切なケアをすることで、耐久性を高めて長く使うことができます。
- 走った後は風通しの良い場所で陰干しし、湿気を防ぎましょう。
- 汚れが気になる場合は、柔らかいブラシや布で表面を軽く拭く程度でOK。洗濯機は避けてください。
- インソールを取り外して乾燥させると、シューズ内部のにおいやカビを防げます。
- 定期的に靴底の摩耗をチェックし、すり減りが目立つ場合は早めに買い替えることを検討しましょう。
これらの簡単なメンテナンスを習慣化することで、快適な履き心地を保つだけでなく、シューズの寿命を延ばすことができます。
ランニングシューズの寿命は？
ランニングシューズの寿命は、使用頻度や走行距離によって異なりますが、一般的な目安は以下の通りです：
- 距離:
約500～800kmが目安とされています。頻繁にランニングをする場合、500km前後でシューズのクッション性が低下することが多いです。 - 期間:
使用開始から約1年以内で寿命を迎えることが一般的です。ただし、月に数回のランニングなら1年以上使えることもあります。
・ランニングの頻度が多い場合や、長時間走る場合は、早めに交換するのが良いです。
シューズの寿命は走る環境や体重にも影響されるため、定期的にチェックし、異常を感じたら早めに交換しましょう。
初心者に最適なランニングシューズで始めるおすすめ練習プラン
無理なく続ける1か月のランニング計画
ランニングを始める時には継続していくことが一番の困難となります。ここでは初心者でも無理なく続けられるランニング計画の一例を紹介します。
- 1週目: 10分のウォーキングを含む軽いジョギング（週3回）。体を慣らします。
- 2週目: ジョギング時間を15分に増やし、徐々に走るペースを上げます。
- 3週目: 20分のジョギングに挑戦。呼吸法やリズムを意識しましょう。
- 4週目: 25分のジョギングを目標に。無理せずフォームを意識します。
💡 ポイント: 負担を感じたら歩くことを挟み、心拍数を落ち着けてください。継続が大切です！
初心者が挫折しないモチベーションの保ち方
ランニングを続けるためには、目標設定と楽しさを意識することが重要です。
- 目標を設定する: 「1か月で5キロ走れるようになる」などの具体的な目標を作りましょう。達成感がモチベーションにつながります。
- 記録をつける: スマホのアプリを使って距離や時間を記録すると進歩が見えて楽しくなります。
- ご褒美を用意する: 目標達成後にお気に入りのスイーツを食べるなど、小さなご褒美を設定すると意欲が湧きます。
- お気に入りのアイテムを身に着ける：ランニングシューズやランニングウェア、ランニング小物をお気に入りの物にしてランニング中もおしゃれを楽しむのもおすすめです。
💡 ポイント: 気分が乗らない日は、無理に走らずウォーキングだけでもOK。心地よさを優先しましょう。
ブログ主の私も2024年6月からランニングを始めて、月間に約１００キロ程の距離を走っています。TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36を購入するまでは、ニューバランスやナイキの５０００円前後のランニングシューズでランニングしてました。本格的なランニングシューズの購入と、いわゆる【厚底】のランニングシューズの購入を考えまずはTIGORAの本格ランニングシューズFT5/36から始めてみました。数日実際に使用した感想は、今までのランニングシューズに比べて「クッション性が非常に高い」と感じました。しかしクッション性が高いからといってぐらつくこともないので『他メーカーの上位モデルはちょっと価格的に無理かも・・・』という場合や、『普段の練習用に・・・』という形で、大会用との履き分けのランニングシューズとしてもお勧めです。