あなたは現在、習慣としている運動はありますか？
例えば
- 毎朝ランニングしている
- 仕事帰りにジムによっている
- 週末に仲間と集まってフットサルをしている
こんな感じで
- 誰かと運動をしたり
- どこかに運動をしに行ったり
- 一人で運動したり
と運動を習慣にしている方も多いかもしれません。
次の質問です、その運動はどんな目的でしていますか？
- 痩せるため？
- 健康のため？
- 筋肉をつけるため？
こちらも目的は様々だと思います。
ではあなたが日々習慣にしているその運動、
ことはご存知でしょうか？
早朝運動は体に良いのか？
朝起きてからすぐにランニングをしたり運動をしたりしている方
もいらっしゃると思います。
ですが、
朝の６時前後というのは、まだ体の深部体温が低く、関節や筋肉の動きも鈍くなっているので
いきなり激しい運動をすると怪我をしやすくなってしまうのです。
もちろんこれは個人差もあるので一概に朝の６時前後が必ずしも怪我をするということでは
ないのですが、早朝の運動をする場合はいきなり激しい運動をするのではなく、
長めのウォーキングや体操等で、体の等深部体温を高め、
代謝を上げるような軽めの運動を行うようにすると良いでしょう。
目的別で運動の時間を変える
痩せたい人の運動のタイミング
なのですが、朝食前に代謝を上げるような軽めの運動をすることも
効果的だと言われています。
しかし先ほど午前６時前後の激しい運動は体の深部体温が低く、
関節や筋肉の動きが鈍くなっているので怪我につながりやすくなってしまうという
こともあるので、いきなり激しい運動はせずに朝食前の運動の場合は
ウォーキングや軽めの体操で深部体温を上げ、代謝を高めることがお薦めです。
筋肉をつけたい人の運動のタイミング
しかしこれは研究等の実験数のサンプルが少なく
確実に夕方が良いとは言い切れないらしいのですが。
夕方になると体温も高くなっているので、
激しめの運動をすることによって体内でのエンドルフィンの分泌が高まり、
それによって食欲が抑えられるという効果があるといわれています。
まとめ
午前中の運動におすすめの時間帯は午前中遅めの時間帯（１０時～１１時位）
長めのウォーキングや軽い体操等で代謝を上げるような運動がおすすめ。
特に朝食前に行うことが効果的ではあるが、
朝６時前後の時間帯は怪我につながりやすいので注意が必要。
夕方（１６時以降）がおすすめではあるが、
研究数が少なく断定はできない。
しかし、夕方になると体温が朝に比べて高くなっていて。
激しめの運動をすることによって体内でのエンドルフィンの分泌が高まり、
それによって食欲が抑えられるという効果があるといわれている。
運動を習慣にする場合やしている場合は、
運動の激しさだけではなく時間も意識するとより効果を上げることができます。
