髪を洗うお湯の温度は何度が正解？38度がいい理由と熱すぎ・ぬるすぎのリスク

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毎日のシャンプー、お湯の温度を意識して使っていますか。「なんとなく熱め」「夏は冷たいシャワーで気持ちよく」と、季節や気分で変えている方も多いはずです。実はこのお湯の温度、髪と頭皮のコンディションに思った以上に大きく影響します。

熱すぎると皮脂を奪いすぎて乾燥や抜け毛の原因に、ぬるすぎると汚れが落ちきらずベタつきやにおいの原因に。今回は、髪を洗うお湯の最適温度と、その理由・季節ごとのコツまで、現場目線で整理してお伝えします。

髪を洗うお湯の最適温度は「38度前後」

結論からお伝えすると、髪を洗うときのお湯の温度の目安は36〜38度です。なかでも38度前後が、皮脂や汚れをきちんと落としつつ、必要なうるおいを残せる「ちょうどいい」温度とされています。なぜこの温度がベストなのか、まずはその理由から見ていきましょう。

体温よりほんの少し高めが基準

人の体温は36〜37度前後なので、38度のお湯は「体温よりほんの少し温かい」くらいの感覚です。心地よく感じる方も多い温度帯ですが、夏に慣れたぬるめのシャワーや、冬の熱めのシャワーに慣れていると「これだとぬるい」と感じることもあります。慣れの問題なので、まずは数日意識して試してみてください。

38度なら皮脂を落としすぎない

頭皮の皮脂は、必要量はうるおいを保ち、紫外線や雑菌から地肌を守る大切な役割があります。38度前後のお湯なら、余分な皮脂や汚れだけを落とし、必要な皮脂は適度に残すことができます。「とにかくスッキリしたい」と熱いお湯で洗ってしまうと、この大事な皮脂まで一緒に流れてしまうのです。

シャンプーの泡立ちも安定する

シャンプーは適温で予洗いされた髪のほうが、しっかり泡立ちます。お湯が冷たすぎると皮脂が固まって落ちにくくなり、泡立ちが悪くなって何度もシャンプーを足すことに。結果として頭皮の負担が増え、洗浄成分が髪に残りやすくなります。38度の予洗いは、泡立ちのためにも重要なステップです。

熱すぎるお湯のリスク

熱すぎは皮脂を奪うリスク

「熱いシャワーで気持ちよく」と日々のお風呂で40度以上のお湯を使っている方も少なくないと思います。気持ちよさはあるのですが、髪や頭皮への影響は決して小さくありません。

頭皮の乾燥・赤み・かゆみにつながる

40度を超えるお湯は、頭皮の皮脂を必要以上に奪ってしまいます。皮脂が足りなくなった頭皮は、バリア機能が低下して乾燥しやすくなり、かゆみや赤み、フケといったトラブルが出やすくなります。「頭がかゆいのは洗えていないせい」と思って、さらに熱いお湯で洗うと悪循環に入ってしまいます。

カラー・パーマの色落ちが早くなる

髪を染めたあとに熱いお湯で洗うと、キューティクルが開きやすくなり、内部の色素が流れ出る量が増えます。せっかく染めたヘアカラーやニュアンスカラーの色落ちが、いつもより早く感じる方は、お湯の温度を一度見直してみてください。サロンでも「カラー後の数日は38度前後で」とおすすめすることが多いポイントです。

キューティクルが開いてダメージが進む

熱いお湯はキューティクルを開きやすくし、内部の水分や栄養が抜けやすい状態をつくります。そこへ摩擦や紫外線が重なると、ダメージが加速し、パサつきや切れ毛、枝毛の原因にもなります。「シャンプー後の指通りが悪くなった気がする」と感じる方は、温度を下げてみると変化を感じやすいはずです。

ぬるすぎるお湯にもデメリットがある

「じゃあ低めにすればいい」と思いがちですが、ぬるすぎるのもまた問題です。とくに皮脂が多い時期や、整髪料を使う方は気をつけたいポイントです。

皮脂・汚れが落ちきらない

35度以下のぬるいお湯では、頭皮の皮脂が固まったままになり、シャンプーをしてもしっかり落としきれません。残った皮脂やスタイリング剤はにおいやベタつきの原因になり、結果として翌日の頭皮トラブルにつながります。

泡立ちが悪く何度も洗ってしまう

ぬるいお湯だと予洗いで汚れが落ちないので、シャンプーも泡立ちにくくなります。「泡立たないからもっと足そう」と量を増やしたり、二度洗いを繰り返したりすると、結果として頭皮や髪を必要以上にこすってしまい、ダメージにつながります。

夏の冷たいシャワーは「仕上げだけ」

夏場、汗をかいた状態で冷たいシャワーを浴びたくなりますよね。気持ちよさは分かるのですが、洗浄のメインは38度前後で行い、最後に少し温度を下げて「仕上げ」として浴びるのがおすすめです。冷風を当てるとキューティクルが引き締まり、ツヤも出やすくなります。

季節ごとの温度の使い分け

季節によって体感温度や髪のコンディションは大きく変わります。38度を基準にしつつ、季節ごとの微調整を覚えておくと、より快適にシャンプーできます。

夏は基本38度、最後にやや低めで引き締め

汗ばむ夏は冷たいシャワーが恋しくなりますが、頭皮の皮脂はしっかり落としたいので、洗浄の主役は38度前後が安心です。仕上げに35度くらいの少しひんやりした温度を浴びると、頭皮もリフレッシュでき、キューティクルも引き締まります。

冬は38〜39度を上限に

寒い冬は熱めのお湯が気持ちよく感じますが、頭皮の乾燥が進む季節でもあります。38〜39度を上限にして、それ以上は上げないようにしましょう。浴室を暖めておくと、お湯の温度を上げなくても寒さを感じにくくなります。

春秋は基本の38度をキープ

気候が安定している春秋は、迷ったら38度をそのまま続けてください。季節の変わり目は頭皮のコンディションも揺らぎやすいので、温度を一定にしておくとトラブルが起きにくくなります。

現場目線で感じている、お湯の温度の本音

予洗いが泡立ちのカギ

ここからは、サロンでよく聞かれる相談と、それに対しての率直な答えを少しだけシェアします。温度に関する小さな疑問にお答えしておきます。

「数字で計らないと分からない」は意外と平気

「うちのシャワーは温度表示がないから分からない」という方もいらっしゃいますが、心配しすぎる必要はありません。手の甲にお湯を当てて「ほんのり温かい」「冷たくも熱くもない」と感じる程度なら、38度前後に収まっていることが多いです。まずはこの感覚で十分です。

余談ですが、私のサロンのシャンプー台の設置、調整をしてもらった時に、メーカーさんも温度計ではなく手にお湯を当てて温度を設定してました。

カラー後数日は意識して低めに

サロンでヘアカラーを入れた直後は、キューティクルがまだ落ち着いていません。最低でも当日のシャンプーはやめておくのが理想ですが、その後の数日も38度を超えないようにすると、色持ちがぐっと変わります。ここを守るかどうかで、色落ちのスピードが変わってきます。

頭皮トラブルが続くなら温度を疑う

かゆみ、フケ、ベタつき、抜け毛の増加など、頭皮の不調が続く方は、シャンプーを変える前にお湯の温度を見直してみてください。同じシャンプーでも温度が変わるだけで、頭皮の状態は驚くほど落ち着くことがあります。

洗浄力と頭皮の相性を整えるシャンプー選び

温度を整えたうえで、自分の頭皮に合うシャンプーを選ぶと、相乗効果でコンディションが変わってきます。最後にシャンプー選びの基本を押さえておきましょう。

洗浄力が強すぎるとお湯の影響も大きくなる

洗浄力の強いシャンプーで熱めのお湯を使うと、頭皮の皮脂を奪いすぎてしまい、乾燥や赤みが出やすくなります。逆にマイルドなアミノ酸系のシャンプーなら、38度のお湯と組み合わせて、必要なうるおいを残しながら洗えます。

カラー・パーマ毛にはサロン系がおすすめ

カラーやパーマで傷んでいる髪は、洗浄力が穏やかで、補修成分が入ったサロン系シャンプーとの相性が良いです。少し価格は上がりますが、髪のまとまりや色持ちで差を実感しやすいタイプです。

頭皮が脂っぽい方はスカルプ系を週数回

頭皮のベタつきが気になる方は、毎日マイルドなシャンプーを使いつつ、週に数回スカルプ系やクレンジングシャンプーを取り入れると、頭皮環境がリセットされやすくなります。「いつも同じシャンプーで頭皮が重く感じる」という方にもおすすめのアプローチです。

まとめ｜38度を基準に、季節と頭皮で微調整

髪を洗うお湯の温度は、毎日のことだからこそ積み重ねで大きく変わります。最後にポイントを整理します。

• 髪を洗うお湯の基本は36〜38度・なかでも38度前後がベスト
• 40度を超える熱いお湯は乾燥・色落ち・ダメージのリスク
• 35度以下のぬるいお湯は皮脂が落ちきらずベタつき・におい原因
• 夏は仕上げに少し低めの温度・冬は39度を上限に
• カラー後の数日は38度を厳守すると色持ちが変わる
• 温度を整えたうえで、頭皮に合うシャンプーを選ぶ

「シャンプー難民」だと感じる方も、まずは今夜のお湯の温度を見直すところから始めてみてください。数字で測れなくても、手の甲で「ほんのり温かい」と感じれば十分です。小さな見直しが、数週間後の頭皮と髪のコンディションを変えてくれます。

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※ 本記事の画像は生成AIで作成したものです。