「ランニングを始めたいけど、どんなシューズを選べばいいのかわからない…」
「そろそろ本格的なランニングシューズが欲しいけど、サイズ選びで失敗したくない！」
そんなランニング初心者の悩みを解決するための完全ガイドをお届けします！🏃♂️💨
この記事では、
✔ ランニングシューズの基本的な選び方
✔ 足に合うシューズのサイズ測定方法
✔ 初心者におすすめのモデル「TIGORA FT5/36」の特徴
をわかりやすく解説！
快適に走れるシューズの選び方がわかるので、最後までチェックしてくださいね✨
- なぜランニングシューズが必要なの？
- ランニング初心者が失敗しないシューズ選びのコツ
- 足幅（ワイズ）と甲の高さを知ろう！
- シューズの試着時に確認すべき5つのポイント
- メーカーごとのサイズ感・特徴比較
- 初心者におすすめ！本格ランニングシューズ「TIGORA FT5/36」
- まとめ：初心者が選ぶべきランニングシューズのポイント
- 初心者におすすめ！TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36の魅力と選び方
- TIGORAのランニングシューズが初心者におすすめな理由
- TIGORA FT5/36の特徴を徹底解説！
- 他ブランドと比べてもコスパ最強！
- 初心者向け！TIGORAのランニングシューズおすすめTOP3
- まとめ｜TIGORA FT5/36で快適なランニングを！
- 【初心者必見】ランニングシューズの正しい履き方＆長持ちさせるメンテナンス術
- ランニングシューズの正しい履き方で快適さUP！
- ランニングシューズの寿命ってどれくらい？
- シューズを長持ちさせるためのメンテナンス術
- 初心者向け！無理なく続けるランニング練習プラン
- ランニングを続けるモチベーションの保ち方
- まとめ
なぜランニングシューズが必要なの？
ランニングシューズの役割
ランニングシューズは、足や膝への衝撃を吸収し、体の負担を軽減するために設計されています。特に初心者はランニングフォームが安定していないため、適切なシューズを履くことで ケガの予防につながる んです！
👟 普通のスニーカー vs ランニングシューズの違い
| 項目 | スニーカー | ランニングシューズ |
|---|---|---|
| クッション性 | 低い | 高い（衝撃を吸収） |
| 軽量性 | 普通 | 軽い（長時間走っても疲れにくい） |
| サポート力 | 低い | 足をしっかり支える |
| 目的 | 普段使い | ランニング専用 |
スニーカーで走ると足や膝に負担がかかりやすいので、必ずランニング専用のシューズを選びましょう。
ランニング初心者が失敗しないシューズ選びのコツ
サイズ選びの重要性
ランニングシューズ選びで最も重要なのがサイズ選び！
足に合わないシューズを履くと、靴擦れや足の痛みの原因になります💦
正しいサイズ測定のポイント
✅ 夕方以降に測る（足がむくんでいる時間帯がベスト！）
✅ 走るときに履く靴下を着用する
✅ つま先に1cmの余裕を確保する（指が動かせる程度）
足幅（ワイズ）と甲の高さを知ろう！
足幅（ワイズ）の目安
| 表記 | 足幅のタイプ | 特徴 |
|---|---|---|
| E | 狭い | 足が細い人向け |
| 2E | 標準 | 日本人の多くがこのタイプ |
| 3E | やや広い | 足幅が広めの人におすすめ |
| 4E | 非常に広い | 甲高・幅広の人向け |
ポイント：足幅が合わないと痛みや疲れの原因に！
甲の高さ（アッパーのフィット感）
| 甲の高さ | 選び方のポイント |
|---|---|
| 甲が高い人 | 甲高対応モデルやアッパーが柔らかいシューズを選ぶ |
| 甲が低い人 | フィット感の高いシューズで足がブレるのを防ぐ |
シューズの試着時に確認すべき5つのポイント
1️⃣ つま先の余裕 → 指が動かせる1cmのスペースがあるか？
2️⃣ 足幅の快適さ → 締めつけ感がないか？
3️⃣ かかとのホールド感 → 走ったときにズレないか？
4️⃣ 実際に歩いてみる → 軽く走る動作でフィット感を確認！
5️⃣ 靴紐をきつく締めてみる → 甲部分の圧迫感がないか？
メーカーごとのサイズ感・特徴比較
| メーカー | 足幅（ワイズ） | アッパーの特徴 |
|---|---|---|
| アシックス | やや広め | 甲高向けモデルもあり、フィット感が良い |
| ミズノ | 標準～やや広め | 足全体を包み込むしっかりした作り |
| ナイキ | 狭め | 軽量でスタイリッシュなデザイン |
| アディダス | 狭め | 甲が低めでピタッとしたフィット感 |
| ニューバランス | 幅広設計も豊富 | 柔らかいアッパーで快適性が高い |
初心者におすすめ！本格ランニングシューズ「TIGORA FT5/36」
TIGORA FT5/36の特徴
✔ 初心者向けのクッション性抜群のソール
✔ 軽量設計で長時間のランニングでも疲れにくい
✔ ワイド設計もあり、日本人の足にフィットしやすい
✔ コスパ最強！1万円以下で手に入る本格モデル
「初めてのランニングシューズ」にピッタリな1足！
まとめ：初心者が選ぶべきランニングシューズのポイント
✅ スニーカーではなく、ランニング専用のシューズを選ぶ！
✅ 正しいサイズを測定し、足幅や甲の高さに合ったものを選ぶ！
✅ 試着時にしっかりフィット感を確認！
✅ 初心者なら「TIGORA FT5/36」などのクッション性の高いモデルがおすすめ！
最適なシューズを選んで、快適なランニングライフを楽しみましょう。
初心者におすすめ！TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36の魅力と選び方
ランニングを始めようと思ったとき、どんなシューズを選べばいいか迷いますよね？
「初心者でも履きやすくて、長く使えるものがいい！」
「クッション性が高くて足が疲れにくいシューズが欲しい！」
そんなあなたにおすすめなのが、TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36です。
TIGORAは、スポーツ用品店「アルペングループ」が展開するスポーツブランド。
高品質なのに手頃な価格で、多くのランナーから支持されています。
この記事では、TIGORA FT5/36の魅力や選び方を分かりやすく解説していきます。
「これからランニングを始めたい！」という方は、ぜひ参考にしてくださいね！
TIGORAのランニングシューズが初心者におすすめな理由
ランニングシューズを選ぶとき、特に大切なのが クッション性・軽量性・安定感 です。
FT5/36には、初心者でも快適に走れる工夫がたくさん詰まっています。
① クッション性が高く、膝や足への負担を軽減！
FT5/36には、高反発素材「Prosorb EVA」が搭載されています。
この素材が着地時の衝撃を吸収し、推進力に変換することで、足の負担を軽減。
長時間走っても疲れにくく、初心者のランニングをサポートしてくれます。
② 軽量設計で走りやすい！
初心者の方にとって、シューズが重いと足がすぐに疲れてしまいますよね。
FT5/36は片足約295g（26.0cm）と軽量設計！
長距離を走っても、スムーズに足を運びやすくなっています。
③ 安定感抜群！初心者のフォームをサポート
初心者のうちは、走るときに足のブレが気になりますよね。
FT5/36は、足裏と踵をしっかり支える「サポートレイヤー」を搭載。
着地時のブレを抑えてくれるので、初心者でも安定した走りが可能です。
TIGORA FT5/36の特徴を徹底解説！
初心者からフルマラソン挑戦者まで、幅広いランナーをサポートするFT5/36。
その特徴を詳しく見ていきましょう！
クッション性に優れた2層構造ソール
衝撃をしっかり吸収し、足への負担を軽減。長時間のランニングでも疲れにくい設計です。
前に進みやすいローリング形状
エネルギーロスを最小限に抑える形状になっており、スムーズに前へ進めます。
耐久性＆グリップ力の高いハイグリップラバー
長く使える耐久性と、しっかりとしたグリップ力で安全なランニングをサポート。
12,000人の足形データを基にしたフィット感
「自分の足に合うシューズがなかなか見つからない…」
そんな悩みを解消するため、12,000人の足形データを基に設計されています。
スタイリッシュなデザイン
ブラック×ホワイトのシンプルで落ち着いたデザインなので、スポーツだけでなく普段使いにもおすすめ！
基本スペック
- ワイズ（足幅）： 2E（標準サイズ）
- 片足重量： 約295g（26.0cm）
- 素材：
- アッパー：合成繊維、合成樹脂
- ソール：ゴム底
- 生産国： カンボジア
足の甲の高さや幅には個人差があるため、試し履きをして自分の足に合ったサイズを選びましょう！
他ブランドと比べてもコスパ最強！
ランニングシューズといえば、有名ブランドの高機能モデルもありますが、価格がネックになることも。
そこで、主要メーカーの上位モデルと比較してみました。
| ブランド | モデル名 | 価格（目安） |
|---|---|---|
| ナイキ | ズームX ヴェイパーフライ ネクスト% 2 | 30,000円～35,000円 |
| アディダス | アディゼロ アディオス プロ 3 | 28,000円～33,000円 |
| アシックス | メタスピード スカイ | 25,000円～30,000円 |
| ニューバランス | フューエルセル RC エリート v2 | 27,000円～32,000円 |
| ミズノ | ウエーブリベリオン プロ | 24,000円～29,000円 |
| ON | クラウドブーム エコー | 30,000円～35,000円 |
それに比べて、TIGORA FT5/36は税込9,999円！
高機能ながらリーズナブルな価格なので、初心者にも手が届きやすいのが魅力です。
初心者向け！TIGORAのランニングシューズおすすめTOP3
1位：TIGORA FT5/36（標準モデル）
✅ 初心者に最適なクッション性＆安定性
✅ 推進力をサポートするローリング形状
✅ 価格：税込9,999円
2位：TIGORA FT5/36 BEAMS DESIGNモデル
✅ スタイリッシュなデザイン
✅ クイックシューレースで簡単フィッティング
✅ 価格：税込11,990円
3位：TIGORA FT5/36 CORDURA 防水モデル
✅ 耐久性＆防水性に優れたCORDURA®素材使用
✅ 雨の日でも快適に走れるガゼットタン仕様
✅ 価格：税込11,990円
まとめ｜TIGORA FT5/36で快適なランニングを！
TIGORA FT5/36は、
「クッション性・軽量性・安定感を兼ね備えた初心者に優しいランニングシューズ」です！
コスパ抜群＆高機能で、ランニングを始める人にもぴったり。
長距離でも快適に走れるので、フルマラソンを目指す方にもおすすめです。
気になった方は、まず試し履きをしてみてくださいね！
詳細や購入は、【サイズ交換1回無料】アルペン公式オンラインストア 
をチェックしてみてください！
【初心者必見】ランニングシューズの正しい履き方＆長持ちさせるメンテナンス術
ランニングを始めるなら、まずはシューズ選びが大切！ でも、それだけでは不十分です。 「正しい履き方」 を知るだけで、走りやすさや足の負担が大きく変わります。 さらに、 適切なメンテナンス をすることで、お気に入りのシューズを長持ちさせることも可能です。
この章では、 ランニングシューズの正しい履き方・お手入れ方法・寿命の目安 まで詳しく解説します。 これからランニングを始める人や、今使っているシューズをより快適に履きたい人は、ぜひチェックしてください！
ランニングシューズの正しい履き方で快適さUP！
まずは履く前の準備をしっかりと！
ランニングシューズを履くとき、 適当に足を入れて靴紐をギュッと締めるだけ になっていませんか？ 実は、 履き方ひとつで快適さやパフォーマンスが大きく変わる んです！
正しい履き方のステップ
- 靴紐をしっかり緩める
- 履く前に紐をほどいて、足がスムーズに入るようにする。
- かかとをしっかり合わせる
- 足を入れたら かかとをトントン して、靴の後ろにしっかりフィットさせる。
- つま先に適度なゆとりを確保
- つま先が詰まりすぎないよう、 指一本分の余裕 を持たせる。
- 甲の部分から均等に紐を締める
- つま先から順に均等に締めていくと、足全体を包み込むようなフィット感に。
- 最後にしっかり結ぶ（ほどけにくい結び方が◎）
- ランニング中にほどけないように、しっかりと結ぶ。 ダブルノットにすると安心！
・ 甲の部分を締めすぎると痛みの原因に なるので注意！
・ 逆にゆるすぎると靴の中で足が動いてしまい、ケガのもと になるので適度なフィット感を意識しましょう！
ランニングシューズの寿命ってどれくらい？
シューズの寿命の目安
ランニングシューズは 走行距離や使い方 によって寿命が変わります。
✔ 走行距離の目安：500～800km
✔ 使用期間の目安：半年～1年
例えば、 週3回5km走る人なら約半年で買い替え が必要になります。
シューズの寿命サインをチェック！
以下の サインが出たら買い替えのタイミング です！
✅ クッション性が落ちている → 着地時に 足裏や膝に違和感 を感じる。
✅ 靴底（アウトソール）のすり減りが激しい → 片方だけ極端にすり減っていると、フォームの乱れ にもつながる。
✅ アッパー（靴の表面）に穴やほつれがある → 足をしっかり固定できなくなり、ケガのリスク が高まる。
ランニングを続けるなら、 定期的にシューズの状態をチェック しましょう！ 1足を酷使するより、2足を交互に履くと長持ち しますよ！
シューズを長持ちさせるためのメンテナンス術
シューズの簡単お手入れ方法
ランニングシューズのケアを怠ると、寿命が短くなる原因に！ 正しいお手入れ方法を知っておけば、お気に入りのシューズを長く使えます。
① 走った後のケアが大事！
✅ 風通しの良い場所で乾燥 → 湿気を防いでニオイやカビ対策 になる。
✅ 靴紐とインソールは外す → 中までしっかり乾かすことで 臭い防止＆清潔に 。
✅ 直射日光はNG → 変形や劣化の原因になるので 陰干し する。
② シューズの汚れが気になる場合
✅ 軽い汚れはブラシや布で拭き取る
✅ ひどい汚れは中性洗剤を使って優しく手洗い
✅ 洗濯機はNG！（型崩れの原因に）
③ 防水スプレーで汚れ防止！
購入後に防水スプレーをかけると、汚れがつきにくくなる のでおすすめ！ 特に雨の日に走る人は必須！
・ 替えのシューズを用意すると長持ちしやすい 。
初心者向け！無理なく続けるランニング練習プラン
1か月のランニング計画
初心者の人は 「最初から頑張りすぎないこと」 が継続のカギ！ 無理のないペースで走る のがポイントです。
1週目：ウォーキング＋軽いジョギング（10分）【週3回】
2週目：ジョギング時間を 15分 に増やす
3週目： 20分 ジョギング＆呼吸法を意識
4週目： 25分のジョギングを目標に！
ポイント
・ 無理にスピードを上げない！ まずは「続けること」が大切。
・ 息が上がったらウォーキングを挟んでOK！
ランニングを続けるモチベーションの保ち方
ランニングを続けるコツは 「楽しく続けること」 。
✅ 目標を決める：「1か月で5km走る！」など、具体的な目標を設定！
✅ アプリで記録をつける：成長が見えて、達成感UP！
✅ お気に入りのアイテムを使う：好きなシューズやウェアを身につけると気分も上がる！
✅ ご褒美を用意する：目標達成したらスイーツや新しいウェアをゲット！
・ 無理せず楽しむことが大切！
まとめ
ランニングを快適に続けるためには、 正しいシューズの履き方＆お手入れが大事！
シューズの寿命や買い替えタイミングも意識して、楽しくランニングを続けていきましょう！
さあ、あなたも今日から快適なランニングライフをスタートしませんか？
ブログ主の私も2024年6月からランニングを始めて、月間に約１００キロ程の距離を走っています。TIGORAの本格ランニングシューズFT5/36を購入するまでは、ニューバランスやナイキの５０００円前後のランニングシューズでランニングしてました。本格的なランニングシューズの購入と、いわゆる【厚底】のランニングシューズの購入を考えまずはTIGORAの本格ランニングシューズFT5/36から始めてみました。数日実際に使用した感想は、今までのランニングシューズに比べて「クッション性が非常に高い」と感じました。しかしクッション性が高いからといってぐらつくこともないので『他メーカーの上位モデルはちょっと価格的に無理かも・・・』という場合や、『普段の練習用に・・・』という形で、大会用との履き分けのランニングシューズとしてもお勧めです。