「健康のために何か運動を始めたいけど、何がいい？」
「ダイエットにウォーキングが効果的って聞くけど、本当に痩せるの？」
そんな疑問を持っている方に向けて、ウォーキングの効果や正しい歩き方、おすすめのウォーキングシューズ について詳しく解説します！
ウォーキングは、初心者でも手軽に始められ、脂肪燃焼・生活習慣病予防・ストレス解消 など、さまざまなメリットがあります。
さらに、適切なシューズを選ぶことで、足の負担を軽減し、より効果的に運動 できます。
本記事では、
✅ ウォーキングの驚くべき効果
✅ 正しいフォームと歩き方のポイント
✅ 足に優しいおすすめウォーキングシューズ
✅ ウォーキングにおすすめのファッション＆ウェア！
を詳しく解説！健康的なライフスタイルを始める第一歩として、ぜひチェックしてください♪
ウォーキングの驚くべき効果とは？
ウォーキングは 「最も手軽で続けやすい健康法」 と言われています。では、どんな効果があるのでしょうか？
1. ダイエット・脂肪燃焼効果🔥
ウォーキングは 有酸素運動 なので、脂肪を効率よく燃焼します。特に 30分以上歩くと脂肪燃焼が活発になる ので、毎日の習慣にするとダイエット効果も期待できます！
・朝のウォーキングは代謝アップに最適！
・食後1時間後に歩くと血糖値の上昇を抑える効果も◎
2. 生活習慣病の予防・改善✨
ウォーキングを続けることで、高血圧・糖尿病・動脈硬化の予防 にもつながります。血流が良くなり、血管の健康を維持できるので、将来的な病気リスクを減らすことができます。
・毎日20分以上のウォーキングで血圧・血糖値を安定させる効果あり！
・ゆっくりペースでもOK！継続することが大切。
3. ストレス解消＆メンタル改善🌿
ウォーキングをすると、「セロトニン」 という幸福ホルモンが分泌され、リラックス効果があります。特に自然の多い公園や川沿いを歩くと、よりリフレッシュできます！
・朝日を浴びながらウォーキングすると、体内時計が整う！
・音楽やポッドキャストを聞きながら歩くのもおすすめ♪
正しいウォーキングのやり方！ポイントは3つ
ただ歩くだけではなく、姿勢やフォームを意識すると効果がアップ します！
✅ 1. 姿勢を正す！
・背筋を伸ばし、目線はまっすぐ前へ
・肩の力を抜き、自然に腕を振る
・お腹を軽く引き締め、体幹を意識する
✅ 2. 足の着地を意識！
・かかとから着地し、つま先でしっかり蹴り出す
・歩幅は 普段より少し広め を意識すると◎
✅ 3. 呼吸を整えてリズムよく！
・鼻からゆっくり吸って、口から吐く
・歩くリズムに合わせて呼吸を意識すると疲れにくい
ウォーキングシューズの選び方！これを守れば失敗しない
ウォーキングの効果を最大限にするには、自分に合ったシューズ選びが超重要！
✅ 1. クッション性があるシューズを選ぶ
ウォーキングは足に負担がかかるため、衝撃を吸収するクッション性のある靴 がベスト！
・厚めのミッドソールが◎
・かかと部分のクッション性も要チェック！
✅ 2. 軽くてフィット感のあるものを選ぶ
ウォーキングシューズは 軽量で足にフィットするものが最適 です！大きすぎたり小さすぎたりすると、歩きにくくなるので注意。
・実際に履いて試し歩きするのがベスト！
・サイズは つま先に1cm程度の余裕があるのが理想。
✅ 3. ソール（靴底）の形状もチェック！
ウォーキングシューズは、ソールの形がスムーズなローリング歩行をサポート してくれるものを選びましょう。
・靴底は滑りにくいものが安心！
・かかとが少し丸みを帯びたデザインが歩きやすい◎
おすすめのウォーキングシューズ3選！
① アシックス「GEL-CONTEND 7」
✅ クッション性が抜群で初心者にも最適！
✅ 幅広設計で快適なフィット感
② ニューバランス「MW880」
✅ 軽量＆クッション性に優れたウォーキング専用モデル
✅ 長時間のウォーキングでも疲れにくい
③ ミズノ「LD40」
✅ 安定感のあるソールで歩行をサポート
✅ 仕事や普段履きにも使えるデザイン
ウォーキングにおすすめのファッション＆ウェア！
ウォーキングをするとき、シューズと同じくらい大事なのがウェア選び！
快適に歩くためには、吸汗速乾性やストレッチ性のあるウェアを選ぶことが重要です。
今回は、ウォーキングに最適な服装のポイント＆おすすめの、スポーツデポ・アルペンのオリジナルブランド「ティゴラ（TIGORA）」のウェア もあわせて紹介します！
👕 ウォーキングウェアの選び方｜3つのポイント
✅ 1. 吸汗速乾＆通気性のある素材を選ぶ！
ウォーキングは意外と汗をかくので、汗を素早く吸収＆乾燥してくれる素材 を選びましょう。
💡 おすすめの素材
- ポリエステル：吸汗速乾＆軽量で動きやすい
- メッシュ素材：通気性が良く、暑い季節に最適
→ 汗を吸うと乾きにくく、肌に張り付いて不快に…💦
✅ 2. 動きやすさ＆ストレッチ性が大事！
ウォーキングは長時間歩くので、体を締め付けすぎず、動きやすいウェア を選びましょう。
✔ ストレッチ素材で伸縮性があるもの
✔ ゆるすぎず、適度にフィットするデザイン
✅ 3. 季節ごとに適したウェアを選ぶ！
☀ 春・夏 → 通気性＆紫外線対策
- メッシュやドライ素材のTシャツ
- UVカット機能付きのアウターやアームカバー
🍂 秋・冬 → 防寒＆防風対策
- 吸湿発熱素材のインナー（ヒートギア系）
- 軽量で防風機能のあるジャケット
🏃♂️ おすすめのウォーキングウェア【ティゴラ（TIGORA）】
ティゴラ（TIGORA） は、スポーツデポ・アルペンのオリジナルブランドで、機能性が高くコスパも抜群！
ウォーキングにもピッタリのウェアが揃っています。
1️⃣ 【トップス】吸汗速乾Tシャツ（TIGORA ドライTシャツ）
🚶♂️ おすすめポイント
✅ 吸汗速乾素材で汗をかいてもベタつかない！
✅ シンプルなデザインで普段着にもOK
✅ UVカット機能付きで紫外線対策も◎
💰 価格の目安：1,500～2,500円
🌟 こんな人におすすめ！
「ウォーキングを始めたいけど、高機能なウェアは高すぎる…」という人にピッタリ！
2️⃣ 【ボトムス】ストレッチウォーキングパンツ（TIGORA ストレッチパンツ）
🚶♀️ おすすめポイント
✅ 軽量＆ストレッチ性抜群で動きやすい！
✅ ウエストゴム仕様で長時間歩いても楽ちん
✅ スリムフィット＆シンプルなデザインで街歩きにも◎
💰 価格の目安：2,500～4,000円
🌟 こんな人におすすめ！
「ウォーキングだけでなく、普段着としても使いたい！」という人に◎
3️⃣ 【アウター】軽量防風ジャケット（TIGORA ウォーキングジャケット）
🏞 おすすめポイント
✅ 軽量で持ち運びしやすい！
✅ 防風＆撥水機能付きで、風が強い日や小雨の日でも安心
✅ リフレクター（反射材）付きで夜間ウォーキングも安全
💰 価格の目安：3,000～5,000円
🌟 こんな人におすすめ！
「秋冬もウォーキングを続けたい！」という人にピッタリ♪
4️⃣ 【シューズ】ティゴラ 耐久グリップシューズ（軽量＆クッション性◎）
👟 おすすめポイント
✅ クッション性の高いインソールで足に優しい
✅ 軽量設計で長時間のウォーキングでも疲れにくい
✅ 耐久性も高く、コスパ最強！
💰 価格の目安：3,000～6,000円
🌟 こんな人におすすめ！
「コスパの良いウォーキングシューズを探している！」という人に◎
🛍 トータルコーディネート例（ティゴラで揃えるならコレ！）
春・夏のウォーキングコーデ
✅ トップス → ティゴラ iCOOL アイクール 涼感ウェア レディース 半袖 機能 Tシャツ
✅ ボトムス → ティゴラ レディース ロングパンツ フィットネス ストレッチジョガーパンツ
✅ シューズ → ティゴラ 耐久グリップシューズ
✅ キャップ → ティゴラ レディース キャップ
秋・冬のウォーキングコーデ
✅ トップス → ティゴラ レディース 長袖 Tシャツ
✅ アウター → ティゴラ iHEAT アイヒート 吸湿発熱 レディース ウインドジャケット
✅ ボトムス → ティゴラ レディース ロングパンツ
✅ シューズ → ティゴラ 耐久グリップシューズ
ティゴラの商品は、全国のスポーツデポ・スポーツアルペンの店舗や、
- アルペングループの公式オンラインストア
- 楽天市場
やYahoo！ショッピング
などのECサイト
でも購入できます。特にオンラインストアでは、定期的にセールや割引キャンペーンも行われるので、「お得に買いたい！」という方は要チェック！
快適なウォーキングには適切なウェア選びが重要！
✅ ウォーキングウェアは「吸汗速乾・ストレッチ・季節に合ったもの」を選ぼう！
✅ ティゴラのウェアは高機能＆コスパ抜群でおすすめ！
✅ トータル1万円前後で揃えられるので、初心者にも最適！
ウォーキングを快適に続けるために、シューズだけでなく、ウェアもこだわって選んでみましょう！
ティゴラのアイテムを活用して、楽しくウォーキング習慣をスタートしてくださいね♪ 🚶♂️🚶♀️✨
まとめ：ウォーキングを続けるために大切なこと
🏃♂️ ウォーキングの効果
✔ ダイエット＆脂肪燃焼
✔ 生活習慣病の予防・改善
✔ ストレス解消＆メンタル向上
👟 ウォーキングシューズの選び方
✔ クッション性があり足に優しい
✔ 軽量＆フィット感がある
✔ ソールの形状をチェック
ウォーキングは 手軽に始められる最高の健康習慣！
無理なく続けるために、正しいフォーム＆シューズ選び を意識して、楽しく歩きましょう♪
