【自分のクロノタイプを知る】クロノタイプ別の質の良い睡眠と働き方を知る

皆さんはクロノタイプという言葉を聞いたことがありますか？

もしも聞いたことがないという方は、

例えばご自身は

朝起きるのがつらいタイプですか？
朝はスッキリと起きられるタイプですか？

朝起きるのがつらい人も、朝スッキリと起きられるという人も、それが生まれつき自分に合った睡眠リズムの傾向だとしたら自分はどのタイプなのか知りたくはありませんか？

本記事ではこのクロノタイプについて簡単にご紹介しています。

クロノタイプについて知りたいという方
自分のクロノタイプを知りたいという方

は是非ご覧になってみてください。

【自分のクロノタイプを知る】クロノタイプ別の質の良い睡眠と働き方を知る
まとめ

【自分のクロノタイプを知る】クロノタイプ別の質の良い睡眠と働き方を知る

クロノタイプとは？

クロノタイプとは、人間の生体リズムの中でも、睡眠リズムの部分を表す概念です。つまり、人によって、朝型か夜型か、あるいは中間型かなど、生まれつき自分に合った睡眠リズムの傾向があることを示します。

一般的に、

朝型タイプ(Morningness)は、朝早く目覚め、夜には早く眠くなる傾向があります。
夜型タイプ(Eveningness)は、朝は苦手で、夜遅くまで起きている傾向があります。
中間型タイプ(Intermediate)は、朝型と夜型の中間的な傾向を持ちます。

※この他にもクロノタイプ診断には動物等に例えるものもあったりするので、この三種類はあくまで一般的な分類の一つとしてとらえましょう。

クロノタイプは、遺伝的要因によって決まるとされていますが、環境要因にも影響を受けることがあります。例えば、夜型タイプの人が、朝早く出勤するような職場に勤めると、朝起きることが苦痛になり、仕事のパフォーマンスが低下することがあります。

クロノタイプを理解することで、自分自身の生体リズムに合った生活スタイルを見つけることができ、健康的な生活を送るためにも重要な要素となります。

【朝方タイプ】の人におすすめの生活リズム

朝型タイプの人にとって、朝がスッキリとした気分で迎えられることはとても重要です。朝方タイプの人が実践すべきおすすめの生活リズムは以下の通りです。

規則正しい生活リズムを作る：毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝するようにしましょう。そのためには、夜更かしをせずに、早めに寝る習慣をつけることが重要です。
朝に活動的になる：朝に運動やストレッチを行うことで、身体を目覚めさせることができます。また、朝の時間帯に重要な仕事や勉強を行うことで、生産性を高めることができます。
昼間に十分な光を浴びる：朝型タイプの人は、昼間に光を浴びることで、身体が目覚めやすくなります。そのためには、窓を開けたり、外出する時間を作ることが効果的です。
夕食を早めに摂る：夕食を遅く食べると、身体が消化に時間を要し、寝る前に胃がもたれることがあります。そのため、夕食は早めに済ませるようにしましょう。
就寝前のリラックスタイムを作る：就寝前には、リラックスする時間を作ることが重要です。入浴や読書、瞑想など、自分に合ったリラックス方法を見つけることが大切です。

以上のように、朝型タイプの人には、規則正しい生活リズムを作り、朝に活動的になる、昼間に光を浴びる、夕食を早めに摂る、就寝前にリラックスする時間を作ることがおすすめです。

【夜方タイプ】の人におすすめの生活リズム

夜型タイプの人にとって、朝が苦手で夜遅くまで活動的になることが特徴です。夜型タイプの人が実践すべきおすすめの生活リズムは以下の通りです。

自分の生活リズムに合わせたスケジュールを作る：夜型タイプの人は、夜遅くまで活動的になることが多いため、朝早く起きることが苦手です。そのため、朝は余裕をもって起きることができるスケジュールを組むようにしましょう。
明るい場所で過ごす：夜型タイプの人は、明るい場所で過ごすことで目が覚め、活動的になります。そのため、昼間は明るい場所で過ごすようにしましょう。
夜遅くまで仕事や勉強をする：夜型タイプの人は、夜遅くまで活動的になることが多いため、夜遅くまで仕事や勉強をすることができます。そのため、自分の生活リズムに合わせて、夜遅くまで作業をすることがおすすめです。
夜の食事を軽めにする：夜遅くに大量の食事を摂ると、胃腸に負担がかかり、眠りが浅くなることがあります。そのため、夜は軽めの食事を摂るようにしましょう。
就寝前にリラックスする時間を作る：就寝前には、リラックスする時間を作ることが重要です。入浴や読書、瞑想など、自分に合ったリラックス方法を見つけることが大切です。

以上のように、夜型タイプの人には、自分の生活リズムに合わせたスケジュールを作り、明るい場所で過ごす、夜遅くまで仕事や勉強をする、夜の食事を軽めにする、就寝前にリラックスする時間を作ることがおすすめです。

【中間型タイプ】の人におすすめの生活リズム

中間型タイプの人は、朝も若干苦手ではあるものの、夜型タイプほど夜遅くまで起きていられるわけではなく、一定のバランスを保ちたい人が多いです。中間型タイプの人が実践すべきおすすめの生活リズムは以下の通りです。

朝はゆっくりと起きる：中間型タイプの人は、朝が若干苦手ではあるものの、夜型タイプほど遅くまで起きていられるわけではないため、朝はゆっくりと起きるようにしましょう。
明るい場所で過ごす：中間型タイプの人は、明るい場所で過ごすことで目が覚め、活動的になります。そのため、昼間は明るい場所で過ごすようにしましょう。
一定の時間帯に就寝する：中間型タイプの人は、夜遅くまで起きていると翌日の生活リズムが乱れやすくなるため、一定の時間帯に就寝するようにしましょう。また、夜に活動的になりすぎるのも避けるようにしましょう。
夜の食事を軽めにする：夜遅くに大量の食事を摂ると、胃腸に負担がかかり、眠りが浅くなることがあります。そのため、夜は軽めの食事を摂るようにしましょう。
就寝前にリラックスする時間を作る：就寝前には、リラックスする時間を作ることが重要です。入浴や読書、瞑想など、自分に合ったリラックス方法を見つけることが大切です。

以上のように、中間型タイプの人には、朝はゆっくりと起きる、明るい場所で過ごす、一定の時間帯に就寝する、夜の食事を軽めにする、就寝前にリラックスする時間を作ることがおすすめです。